無理しないダイエットの習慣♪その２
続編です☆
☞無理しないダイエットの習慣♪その１ - Ｈｅａｌｔｈ ＆ Ｂｅａｕｔｙ°˖✧
その１では規則を習慣に変えるお話をしました。今回はその続編で食事についてお話ししたいと思います☆
１．食事はまずサラダから
これは皆さん実践してる方が多いと思います。よく言われる野菜から先に食べる食事の摂り方ですね。
食事を摂る際に「おなかが空いた！」と訴えている体にいきなり食べ物を与えると、体が余計な分まで吸収してしまいます。
だからといって食事をへらす必要はありません。そこでおすすめなのがサラダ。
空腹を満たしたい体にかさばってさらにたくさん噛まなければいけないので満腹中枢が刺激され、次第に「たくさん食べたい！」という欲を抑えて落ち着かせてくれます。
そこでたんぱく質を適量摂ると、量的にはそれほど食べていないのに満足するというわけです。
野菜には食物繊維が豊富なので一緒に食べた油分も抽出してくれますし、ビタミンも豊富なので美容にもいいし効果絶大なのです！
２．寝る３時間前は炭水化物を控える
人の体は寝る３時間前になると糖質(炭水化物)や脂質を体内に貯蔵します。寝ていいるときにもエネルギーは消費されるのでその分を蓄えようとするのです。
しかしその要素を吸収させてしまうのは危険！できるだけ控えましょう。
でもどうしても「お腹が空いて眠れない...」と体が訴えたらもちろん食べて構いません。あくまでも規則のないダイエットですから♪
食べるなら軽めのたんぱく質(魚、鶏肉、豆腐、納豆など)がおすすめです。
糖質(炭水化物)や脂質を摂るときにはカットサプリメントを併用するといいでしょう。
３．カットサプリメントを上手に使う
夜どうしてもお腹が空いたとき、付き合いでどうしても食べないといけないときは誰にでもありますよね。
そういうときはカットサプリメントに頼りましょう。
糖質カット、脂質カット、両方カットなど種類は様々ですが、一番おすすめは炭水化物をカットしてくれるサプリメントです。
サプリメントは栄養補助食品なので必要以上に栄養分がカットされることはないので安心して飲んでください。
・炭水化物カットサプリの場合...食べる１５～３０分前に飲む
・脂質カットサプリの場合...食べる直前、あるいは食中に飲む
４．食事はしっかりとる
食事の量を減らしたり、抜いたりして体重は減ったけど体がぶよぶよになって見た目が悪くなった、という経験はありませんか？
それは体が飢餓状態になって、次いつ栄養が入ってくるかわからない...と体が
認識したら少しの栄養も体脂肪として蓄えようとするからです。
リバウンドがそうですね。
私たちが求めているのは見た目の美しさです。一時の変化に惑わされず、食事はしっかり摂ってきちんとした体づくりをしていきましょう。
いかがでしたか？次回も食事方法についていくつか紹介したいと思います♪
